Helbred

Sensitiv.nu

Når du klikker på undermenuen kommer der en del emnetråde op, og under dem nye emnetråde. Jeg har forsøgt med en overskuelighed.

Livet er anstrengende i sig selv, der er mange stressorer i vores hverdag, så vi skal behandle vores krop, som vi var gode forældre for os selv ( lyttende, omsorgsfuld, støttende, opmuntrende, hjælpende, guide, blid og vil een det bedste)

 

 

  • Vi kan have svært ved at adskille ydre og indre påvirkninger (sult kan f.eks. forstærke ydre påvirkninger),

  • Vi kan måske også have svært ved at adskille fortidens erfaringer med nutidens, og huske forskel på dem.

 

  • Vi er alt for åbne overfor alle typer påvirkninger

 

  • Vi kan have svært ved at berolige os selv

 

  • Vi har brug for at lette vores liv, ved forenklinger, ved at vælge fra

  • En grundliggende fornemmelse af at det er farligt derude (udenfor hjemmet)

 

Det er vigtigt at presse, men det skal gøres nænsomt og med bitte små skridt, og vi skal huske at vende tilbage til noget et sted hvor vi føler os sikre og tage pauser og hvile ud.

 

Vi skal være opmærksomme på kroppens signaler, og tage hensyn til dem.

 

Vi skal være tålmodige med os selv, selvom det ikke altid ligger til os.

 

Man lever meget enten eller, enten et overstimulerende liv eller et understimulerende.

 

Er man overstimulerende, så laver man for meget, tager risiko (som vi hader), arbejder for meget og udforsker for meget. Man vil typisk være passioneret medlemmer af foreninger, fritidsinteresser, politisk, være i store visionære projekter og har stor succes i livet. Måske vil andre opfatte dig som arrogant, og forstår ikke at du bare er så ivrig, optaget af livet og projekterne. Man føler alligevel det kan ramle og at der er en høj pris at betale. Du ved det jo godt det ikke er godt, men det er jo så spændende. Man sover skidt, spiser uregelmæssigt, drikker måske lidt for meget, bliver fanget ind i det med at man skal præstere, bevise hvor godt man kan og mere til.

 

Uanset hvordan man lever vil der altid være ting der stresser.

 

Jo mere vi gør af de samme ting jo lettere bliver det, jo flere erfaringer får vi.

 

Den understimulerende overbeskytter sig selv. Man stoler ikke på man magter noget/kan noget, er negativt tænkende, og man gør ikke de ting der glæder een, man får måske en depression eller angst. Livet skræmmer een, man har trukket sig tilbage. Man er energiforladt og mister realitetsfornemmelsen og gå på modet.

 

Man kan enten være det ene sted for det meste, eller det andet, eller man kan som de fleste være i perioder af ens liv det ene sted og i andre det andet sted, men det er enten eller i ekstrem grad, hvis vi ikke lytter og forstår og handler på at være HSP.

 

Tid og penge er med til at sætte dagsorden for vores liv, og i forhold til om vi er over eller understimuleret, har stor effekt på den måde vi takler tid og penge. Er man HSP, sætter man ofte sig selv sidst, men krop, sjæl og sind, viser os vejen og viser hvornår vi kan være aktiv og hvornår vi har brug for hvile. Vi skal bare kunne kende signalerne.

 

Det kan ikke siges for tit, vi har brug for hvile og søvn, meget endda.

 

Hvile kan være mange ting. hvile i sengen, ligge i mørke og uden forstyrrende lyde med lukkede øjne, læse en god bog, skrive tanker ned, lege, være kreativ for sjov, gå i haven og pusle, stille lækre måltider hjemme. Husk på at hvis man om morgenen planlægger noget rart til om aftenen, kan man opleve at når man når aften, så er det slet ikke det man har brug for, og så er det med at kunne droppe det rare man havde planlagt. Husk man kan være meget udmattet efter en lang dag med input.

 

Skal man ud og rejse er det en god ide at være rigtig godt forberedt på alle detaljer (Det er vi også gode til), for det er også de små ting der kan stresse os (såsom man ikke kan finde sin billet, ikke har småpenge til en bagageboks osv.)

 

Regelmæssig og god søvn er overordentlig vigtig når vi skal klarer hverdagen og de udfordringer den byder os.

 

Vi har også brug for mange små perioder i løbet af dagen hvor vi lige kan slappe af og samle os. Lige checke ud og få få ting på plads, få styr på input og få ro på.

 

Selvfølgelig er det vigtig for krop og sjæl med motion og sund varieret kost, det ved vi jo godt i forvejen. Magnesium nedsætter stressniveauet og et lille glas kan også gøre een mere afslappet. Kaffe kan have den modsatte virkning.

 

Strategier:

 

Frem for alt lyt til intuitionen og gør noget ved de fysiske og psykiske tegn på at man er overbelastet

 

 

  • Forbered situationen ud fra den viden man har om HSP, og en selv i forhold til HSP

 

  • Berolige ved at gentage en frase, bøn, mantra

 

  • Vær vidne til din egen overstimulering

 

  • Bliv dus med situationen, med vores reaktionsmønstre og hold af os selv

 

  • Prøv at se sig selv udefra, diskuter med een selv om een selv. F.eks. lad som om man er to veninder der snakker om een selv.

 

  • Musik beroliger, men ikke hvilken som helst musik, find det der beroliger een selv.

 

 

 

Står du lige midt i at være overstimulering så kan du:

 

 

  • Gå fra situationen

 

  • Luk øjnene og hold input ude

 

  • Tag en pause

 

  • Gå ud af rummet

 

  • Brug vand, drikkes, høre rindende vand, se på vand

 

  • Gå en tur

 

  • Stabiliser vejrtrækningen

 

  • Stå/sid behageligt

 

  • Bevæge sig

 

Smil venligt til sig selv eller andre

 

Vi glemmer for det meste når vi står i situationen at vi kan gå fra den, stoppe snakken/diskussionen. Positiv beroligende tanker eller et smil kan ændre situationen indeni een.

 

Vigtigt:

 

At beskytte sig selv mod unødvendig påvirkning. Have en tryg base og mennesker man er tryg ved om sig, gode stunder så man kan lade op. Hvor man kan rent privat er det en ide at mennesker, steder, episoder der stresser for meget. Det er vigtigt med små som store valg og fravalg, der er med til at minimere den dårlige påvirkning, altså ting man vil ikke vil, kan ikke kan, man har lyst til ikke har lyst til, magter ikke magter, vær ærlig og lev efter det. Det er ok og godt at sige fra, det giver bedre livskvalitet. Husk man er selv den eneste der ved og kender ens grænser. Så en lille ting og det er at HSP kan føle sig ekstra ansvarlig for ting som ikke har noget med een selv at gøre, men for at mægle, hjælpe osv. Det skal man holde sig fra, fordi det er een af de ting der rigtig kan give for megen og for stor påvirkning, for kompliceret.

 

 

  • Pres ikke ud over evne

 

  • Sig jeg er født HSP og det accepter jeg, det kan jeg ikke ændre.

 

  • Jeg er god nok som jeg er

 

  • Jeg tager vare på mig selv

 

  • Jeg er flink overfor mig selv

 

  • Hør ikke på andres kritik af mig

 

  • Når jeg er udmatte har jeg brug for søvn

 

  • Det er ok der er ting jeg bakker ud af

 

  • Tilrettelæg livet så ukompliceret som mulig, med så få udfordringer som mulig

 

  • Ikke for mange forandringer på een gang

 

  • Jeg er ikke hverken syg eller svag

 

  • Ignorer ikke HSP

 

 

  • Hold af den jeg er

 

Jeg er ofte blevet syg efter jeg har ydet en ekstra indsats (jeg har lidt meget af ondt i maven, feber uden andre symptomer, forkølelser osv). Nu har jeg så fået astma, som måske spiller ind når jeg har været igennem en mere aktiv periode end jeg plejer.

 

Som ung, aller sidst i teenageårene, led jeg meget af kvalme og madlede, men ikke når det var hverdag, mere i weekender og ferier.

 

Jeg har nok i mange år været meget overstimuleret, og når jeg havde brug for ro, gjorde jeg det modsatte som et overtræt barn knoklede jeg mere på indtil jeg bare trimlede om. Jeg kunne vågne om natten og måtte stå op og støvsuge eller gå en tur fordi jeg var alt for urolig og nervøs.

 

Efterhånden har jeg lært mig mange strategier for at få mere ro på og få slappet af så meget som jeg har brug for, men det tog mig mange år at nå dertil, jeg lærte det da jeg blev udbrændt.