Gode råd

Sensitiv.nu

Når du klikker på undermenuen kommer der en del emnetråde op, og under dem nye emnetråde. Jeg har forsøgt med en overskuelighed.

Her kommer gode råd fra Psykologer, psykiatere og psykoterapeuter der alle er HSP'ere, og lidt fra mig selv.

 

 

  • Find tidspunkter hvor der ikke er så megen støj, så mange mennesker osv., når du skal det der kan stresse (handle, gå i biffen, rejse, gå på museum, gå på restaurant, i banken...)

 

  • Er du hos/med andre der larmer eller på anden måde lige tricker din stress, så kan du enten se om du kan ændre situationen, gå hvis du kan, eller måske spørge venligt om de måske kan dæmpe sig i en tid, og i samme åndedrag sige at er der noget du kan være behjælpelig med overfor dem, skal de bare sige til. Man når langt på høflighed.

 

  • Hav det som en fast tradition lige at lægge dig på samme tid hverdag for at lade op, og gøre det samme når du er ude hos andre. Du kan jo altid kalde det for en power nap (Det er så moderne).

 

  • Daglige rutiner af det der binder dagen og ens mentale og fysiske velbefinde sammen.

 

  • En rolig hobby er en god ide (male, meditation, læse bøger...)

 

 

  • Skriv ned tegnene på at du har det godt, er understimuleret, overstimuleret, er træt, er frisk osv. Det kan hjælpe dig meget til at finde balancen i dit liv.

 

 

  • En usund økonomi, partneskab, job, boligforhold som er ydre ting, og som du ikke kan tage med dig, må ændres. Det indre er det værdifulde det eneste du kan have med dig overalt, er det noget som går dig på, så ændr det.

 

 

  • Hvad er dine mål, og er det nogle som vil forbedre ens indre liv??

 

 

  • Mål skal være noget der er godt for det indre liv.

 

 

  • Ændre ikke på dit liv dramatisk, men tage små skridt af gangen, andet vl være for overvældende.

 

 

  • Åndedrætsøvelser (ånd ind og tæl langsomt til 5, hold vejret mens man langsomt tæller til 5 og ånd ud mens man langsomt tæller til 5) og meditation (i bred forstand) kan give den ro og den hvile til at få kræfter til resten af dagen.

 

 

  • Tilrettelæg efter HSP og ikke efter samfundet og dens stres og jag.

 

 

  • Det betyder man betaler en høj pris fysisk og psykisk, hvis man presser sig selv i forhold til samfundsnormer, og de 80 % som ikke er HSP.

 

 

  • Start dagen uden at stresse sig selv med bekymringer om hvordan dagen bliver. En positiv attitude gør meget.

 

 

  • Start dagen så stille som mulig og med så få input som mulig, så er du mere klar til dagen der kommer.

 

Aften rutinerne har stor indflydelse på hvordan man sover om natten. Lav et tidspunkt hvor man stopper med at bekymre sig, laver projekter, arbejde, starter noget nyt og tager telefonen. Et tidspunkt hvor alt går på minimum. Se ikke noget i fjernsynet som kan vække tankerne eller følelserne.

 

 

  • Det er paradoksalt, men jo mere stresset og overstimuleret man er, jo mere stresser man og jo mindre kan man geare ned og slappe af, derfor er det vigtigt at kende tegnene på at man er overtræt.

 

 

  • Stå hellere tidligere op og gå tidligere i seng for at få ro på i ydre timerne.

 

 

  • Begræns sanseinformationen (sluk for radioen når man læser, luk øjnene mens man lytter til musik osv.)

 

 

  • At spise varm mad kan virke afstressende.

 

 

  • Kamille te virker afslappende.

 

 

  • Vin i mindre mængder kan virke afslappende.

 

 

  • Find hver dag lidt kvalitets tid (tiden er din egen), hvor du kan slappe af og lade op.

 

 

  • Forsøg at hold dig væk fra vejene i myldretiden det stresser.

 

 

  • Rolig klassisk musik er godt til at stimulerer på den rette måde, dybt.

 

 

  • En gåtur ud i naturen hver dag er afslappende og godt, det skal dog være i rolig gang.

 

 

  • Spis langsomt det giver ro og er meditativt.

 

 

  • Skriv langsomt det er også godt og giver ro.

 

 

  • Løb ikke hen og svar telefonen der ringer, men vent et par ring og få ro på.

 

 

  • Er du ved computeren, så hold en lille pause hvert kvarter (en lille gåtur, strække sig, lukke øjnene kort etc.)

 

 

  • Privat, på Internettet og med E mail, så sæt et tidspunkt for hvor længe du sidder ved computeren, og overvej hvem og hvornår der skal svares på beskeder og E mail.

 

 

  • Motion: Høj intensiv holdsport, er ikke sagen, men individuel ikke konkurrence sport/motion såsom Tai Chi, Calenetic, Pilates, yoga, cykling, gåtur, svømning). Det er ikke en god ide at dyrke motion efter klokken 19, da det kan gå ud over nattesøvnen blandt andet.

 

 

  • Søvnproblemer er ikke overraskende et symptom på at der sker for meget i ens liv.

 

 

  • Hvis man kan se lidt humoristisk på situationen så hjælper det som oftest fint. Det er være hvis det går een på.

 

 

  • Et varmt bad kan hjælpe

 

 

  • Det er lettere at falde i søvn hvis man går i seng før klokken 22.

 

 

  • Positiv holdning til soveværelset, sengen, at sove er godt.

 

 

  • Kik ikke på klokken efter du er gået i seng.

 

 

  • Spis senest en time før sengetid.

 

 

  • Vær bevidst ved de indre dialoger/monologer, de skal være positive, rolige, rare. Stress ikke med tanker der holder dig vågen, eller vækker dig senere om natten (ingen åh nej tanker, eller stress over at man bare SKAL sove).

 

 

  • Da man har tendens til at fornemme og overreagerer på andres negative humør, er det vigtigt at være bevidst om det, og hvor man kan søge positive mennesker, eller ændre situationen til noget positivt.

 

 

  • At være genert kan være en strategi for ikke at få folk tæt på.

 

 

  • Er det hele ved at blive for meget, tag en 5 sekunds pause, det hjælper.

 

 

  • Ydre forstillelse af ro, giver en indre ro.

 

 

  • Med alderen bliver du klogere, mere erfaren og du får helt naturligt et ændret forhold til HSP.

 

 

  • HSP'er arbejder bedst som selvstændige.

 

 

  • Viden beroliger, og gør man acceptere og forstår.

 

 

  • Inviter en ven, for at komme lidt mere ud af ensomheden.

 

 

  • Er noget for svært, få hjælp af en god ven

 

 

  • Er noget for svært, så se om du kan komme med i en selvhjælpsgruppe af en art.

 

 

  • Snak med nogen om hvorfor du ikke får gjort det du drømmer om

 

 

  • Når du har beslutte noget så gør det hurtigt inden for mange tanker komplicere det hele.

 

 

  • Inspiration kommer også igennem at se, læse hører noget, man behøver ikke at tage ud af huset.

 

 

  • Det vigtigste for lykke er, at man er villig til at være hvad man er, hvem man er helt autentisk.